Besser abschalten nach einem langen Arbeitstag

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Tobias

CEO at Endower

Tobias Markwort ist Geschäftsführer der Endower GmbH und seit vielen Jahren im Bereich Cannabis und CBD tätig. Sein Fokus liegt auf fundierter Aufklärung, rechtssicherer Einordnung und der praktischen Anwendung von CBD-Produkten im Alltag.
Sein Interesse an Cannabis entstand aus eigener Erfahrung mit gesundheitlichen Herausforderungen, wodurch er sich intensiv mit wissenschaftlichen Studien, regulatorischen Rahmenbedingungen und der Wirkweise der Pflanze auseinandersetzte. Heute verbindet er unternehmerische Praxis mit tiefgehendem Fachwissen.
Auf CBDwelt.de schreibt Tobias Markwort über aktuelle Entwicklungen, Studienlagen, rechtliche Aspekte sowie Anwendungsmöglichkeiten von CBD – verständlich, sachlich und ohne überzogene Versprechen. Sein Ziel ist es, Transparenz zu schaffen und Menschen dabei zu unterstützen, informierte Entscheidungen für ihr Wohlbefinden zu treffen.

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Warum Erholung nach Feierabend wichtig ist – besser abschalten nach der Arbeit

Der Arbeitstag ist vorbei, doch im Kopf geht es weiter: offene Aufgaben, unbeantwortete Nachrichten, anstehende Termine und Gespräche, die noch nachwirken. Viele Menschen nehmen die berufliche Anspannung mit nach Hause. Der Körper ist zwar nicht mehr am Arbeitsplatz, aber innerlich bleibt der Wechsel in den Feierabend aus.

Dabei ist Abschalten kein Luxus und auch keine Frage mangelnder Disziplin. Erholung hilft dabei, Abstand zur Arbeit zu gewinnen, neue Energie zu sammeln und den Abend bewusster zu erleben. Das gilt für Frauen und Männer gleichermaßen — unabhängig davon, ob der Arbeitstag im Büro, im Homeoffice, im Schichtdienst oder unterwegs stattfindet.

Warum fällt das Abschalten oft so schwer?

Moderne Arbeitsabläufe machen es leicht, gedanklich ständig erreichbar zu bleiben. E-Mails landen bis in den Abend hinein auf dem Smartphone, Videokonferenzen verschieben sich in den privaten Raum und im Homeoffice fehlen häufig klare Grenzen zwischen Arbeitsplatz und Zuhause.

Hinzu kommen private Aufgaben und Verantwortlichkeiten. Nach der Arbeit müssen vielleicht Kinder betreut, Angehörige unterstützt, Einkäufe erledigt oder organisatorische Dinge geregelt werden. Dadurch entsteht nicht immer ein ruhiger Übergang zwischen beruflicher Anspannung und privater Erholung.

Auch der Anspruch, jede freie Minute sinnvoll zu nutzen, kann zusätzlichen Druck erzeugen. Wer den Feierabend sofort mit Sport, Haushalt, sozialen Terminen und persönlichen Zielen füllt, hat zwar viel vor — aber nicht unbedingt Zeit, wirklich zur Ruhe zu kommen.

Die Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin nennt unter anderem hohe Arbeitsintensität, lange Arbeitszeiten und verkürzte Ruhezeiten als Faktoren, die mit einer verminderten Erholung verbunden sein können. BAuA: Stressreport Deutschland

Abschalten beginnt mit einem klaren Übergang

Der Wechsel vom Arbeitsmodus in den Feierabend passiert selten automatisch. Ein kleines Übergangsritual kann dem Kopf helfen, den Tag bewusst abzuschließen.

Das kann zum Beispiel sein:

• ein kurzer Spaziergang nach der Arbeit
• das Wechseln der Kleidung
• eine Dusche oder ein warmes Fußbad
• zehn Minuten Dehnen oder ruhige Bewegung
• das bewusste Aufräumen des Arbeitsplatzes
• eine Tasse Tee ohne Smartphone
• ein kurzer Blick auf die Aufgaben für den nächsten Tag

Wichtig ist nicht, welches Ritual gewählt wird. Entscheidend ist, dass es regelmäßig stattfindet und nicht selbst zum weiteren Programmpunkt unter Zeitdruck wird, so kann man besser abschalten nach der Arbeit.

1. Berufliche Nachrichten bewusst begrenzen

Ständige Erreichbarkeit hält die Verbindung zur Arbeit aufrecht. Schon die Möglichkeit, dass eine neue Nachricht eingeht, kann verhindern, dass der Kopf vollständig abschaltet.

Wenn es die berufliche Situation erlaubt, können feste Zeiten für E-Mails und Messenger helfen. Benachrichtigungen lassen sich außerhalb dieser Zeiten pausieren. Wer erreichbar bleiben muss, kann gemeinsam mit dem Team klare Zeitfenster und Zuständigkeiten festlegen.

Eine einfache Regel kann lauten: Berufliche Nachrichten werden im Feierabend nur dann geprüft, wenn es tatsächlich notwendig ist — nicht aus Gewohnheit.

2. Den Arbeitsplatz sichtbar schließen

Im Büro endet der Arbeitstag häufig mit dem Verlassen des Gebäudes. Im Homeoffice fehlt dieses natürliche Ende. Deshalb lohnt es sich, den Arbeitsplatz bewusst zu schließen.

Laptop zuklappen, Unterlagen weglegen, Licht ausschalten und den Raum verlassen: Solche kleinen Handlungen schaffen eine sichtbare Grenze. Wenn möglich, sollte der Arbeitsplatz nicht dauerhaft im Blickfeld des Wohn- oder Schlafbereichs bleiben.

Auch eine kurze Notiz kann helfen. Wer die wichtigsten Aufgaben für den nächsten Tag festhält, muss sie nicht die ganze Nacht im Kopf behalten.

3. Nicht jede Freizeit muss produktiv sein

Freizeit muss nicht immer der Selbstoptimierung dienen. Ein Abend ohne Training, Lernziel, Haushaltsergebnis oder persönliches Projekt ist nicht automatisch vergeudet.

Erholung kann auch bedeuten, Musik zu hören, zu lesen, in Ruhe zu kochen, mit Freunden zu sprechen oder einfach nichts Besonderes zu tun, so kann man besser abschalten nach der Arbeit. Gerade Menschen, die beruflich viel organisieren und Verantwortung tragen, profitieren häufig von bewusst unverplanten Zeiten.

Die passende Frage lautet nicht: „Was kann ich heute noch erledigen?“ Sondern: „Was hilft mir heute, wieder bei mir anzukommen?“

4. Bewegung als Ausgleich nutzen — nicht als weitere Pflicht

Bewegung kann dabei helfen, nach einem langen Arbeitstag körperlich und mental Abstand zu gewinnen. Ein Spaziergang, Radfahren, leichtes Krafttraining oder Dehnen können den Übergang in den Feierabend unterstützen.

Allerdings sollte Bewegung nicht zum zusätzlichen Leistungsdruck werden. Wer bereits erschöpft ist, braucht möglicherweise keine intensive Trainingseinheit, sondern einen ruhigen Spaziergang oder sanfte Mobilitätsübungen.

Der Unterschied ist spürbar: Gute Bewegung hinterlässt häufig ein Gefühl von Ausgleich. Zu viel Belastung kann die Erschöpfung dagegen verstärken.

5. Atem und Aufmerksamkeit zurück in den Moment bringen

Nach einem hektischen Tag läuft der Kopf oft mehrere Schritte voraus. Eine kurze bewusste Pause kann helfen, die Aufmerksamkeit wieder auf den gegenwärtigen Moment zu richten.

Dafür reichen wenige Minuten: bequem hinsetzen, die Schultern lockern und den Atem beobachten. Gedanken müssen nicht verschwinden. Es genügt, sie wahrzunehmen, ohne jede Überlegung sofort weiterzuverfolgen.

Auch alltägliche Tätigkeiten können zu einer bewussten Pause werden: langsam duschen, ohne Smartphone essen oder beim Spaziergang gezielt auf Geräusche und Umgebung achten.

6. Schlaf nicht dem letzten freien Zeitfenster überlassen

Viele Menschen verlängern den Abend, weil sie nach einem vollen Arbeitstag noch Zeit für sich selbst haben möchten. Dieses sogenannte „Nachholen“ privater Zeit kann verständlich sein, führt aber manchmal dazu, dass der Schlaf regelmäßig zu kurz kommt.

Ein ruhiger Abend und ein möglichst regelmäßiger Schlafrhythmus unterstützen die Erholung. Hilfreich können gedimmtes Licht, weniger Bildschirmzeit und ein fester Zeitpunkt für den Beginn der Abendroutine sein.

Wenn Schlafprobleme über längere Zeit bestehen oder den Alltag deutlich beeinträchtigen, sollte die Ursache ärztlich abgeklärt werden.

7. Über den Tag sprechen, statt ihn mitzunehmen

Nicht jede Belastung lässt sich durch ein Ritual lösen. Manchmal braucht es ein Gespräch. Der Austausch mit der Partnerin, dem Partner, Freunden, Kollegen oder einer professionellen Ansprechperson kann helfen, Gedanken zu ordnen und emotional Abstand zu gewinnen.

Dabei muss nicht sofort eine Lösung gefunden werden. Oft entlastet bereits das Gefühl, mit der eigenen Belastung nicht allein zu sein.

Wer dauerhaft erschöpft, gereizt, schlaflos oder innerlich angespannt ist, sollte Unterstützung suchen. Frühzeitige Hilfe kann verhindern, dass sich die Belastung weiter verstärkt.

Erholung ist auch eine Frage der Arbeitsbedingungen

Nicht alle Ursachen von Stress liegen im persönlichen Verhalten. Unklare Prioritäten, zu hohe Arbeitsmengen, fehlende Pausen, schlechte Kommunikation oder dauerhafte Erreichbarkeit lassen sich nicht allein durch Atemübungen und Abendroutinen ausgleichen.

Auch Unternehmen und Führungskräfte tragen Verantwortung für gesunde Arbeitsbedingungen. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt neben individuellen Maßnahmen auch organisatorische Interventionen, Schulungen und eine bessere Unterstützung von Beschäftigten am Arbeitsplatz. WHO: Guidelines on mental health at work

Wer regelmäßig nicht abschalten kann, sollte deshalb auch prüfen, ob ein Gespräch über Arbeitsumfang, Prioritäten, Erreichbarkeit oder Zuständigkeiten notwendig ist.

Können CBD-Produkte Teil einer Abendroutine sein?

Manche Menschen integrieren CBD Öl in eine persönliche Wohlfühl- oder Abendroutine. Dabei sollte klar zwischen allgemeinem Wohlbefinden und einer medizinischen Behandlung unterschieden werden. CBD ersetzt weder Schlaf, Pausen, Bewegung noch professionelle Unterstützung und sollte nicht mit Heilversprechen beworben werden.

Wer CBD Produkte verwendet, sollte auf eine klare Produktdeklaration, nachvollziehbare Inhaltsstoffe und unabhängige Qualitätsnachweise achten, in unserem CBD Shop finden Sie eine Auswahl an hochqualitativen CBD Produkten. Bei Medikamenteneinnahme, Vorerkrankungen oder Unsicherheiten ist es sinnvoll, vor der Anwendung ärztlichen oder pharmazeutischen Rat einzuholen. Die Verbraucherzentrale weist auf offene Fragen zu Sicherheit, Wechselwirkungen und der rechtlichen Einordnung CBD-haltiger Produkte hin. 

Eine einfache Feierabendroutine für jeden Tag

Nicht jede Person braucht dieselbe Form der Erholung. Eine einfache Routine kann jedoch so aussehen:

1. Den Arbeitstag mit einer kurzen To-do-Notiz abschließen.
2. Berufliche Benachrichtigungen pausieren oder feste Prüfzeiten festlegen.
3. Den Arbeitsplatz sichtbar verlassen oder schließen.
4. Zehn bis 20 Minuten Übergangszeit einplanen — zum Beispiel für einen Spaziergang, eine Dusche oder ruhige Musik.
5. Eine Mahlzeit oder Aktivität wählen, die keinen zusätzlichen Leistungsdruck erzeugt.
6. Den Abend mit weniger Bildschirmzeit und einem ruhigen Schlafübergang ausklingen lassen.

Diese Schritte müssen nicht perfekt umgesetzt werden. Schon eine kleine, regelmäßig wiederkehrende Veränderung kann einen Unterschied machen.

Fazit

Besser abzuschalten bedeutet nicht, alle Gedanken an die Arbeit sofort verschwinden zu lassen. Es bedeutet, dem Körper und dem Kopf regelmäßig ein klares Signal zu geben: Der Arbeitstag ist beendet.

Klare Grenzen, bewusste Übergänge, Bewegung ohne Leistungsdruck, guter Schlaf und offene Gespräche können Frauen und Männern helfen, den Feierabend erholsamer zu gestalten. Gleichzeitig sollte nicht vergessen werden, dass dauerhafte Überlastung auch strukturelle Ursachen haben kann.

Erholung ist keine Belohnung dafür, dass bereits alles erledigt ist. Sie ist eine wichtige Voraussetzung dafür, langfristig gesund, konzentriert und ausgeglichen zu bleiben.

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